Mujer, deja de desperdiciar tu dinero


Los suplementos alimenticios son esenciales para tu vida y son muchas las que se benefician de ellos, pero ¿lo estas haciendo bien?

La ingesta de suplementos sin supervisión y desconocimiento del tipo o cantidad adecuada no es más que un simple desperdicio de dinero. Seguro te ocurrió, vas a una farmacia con ganas de comprar alguna vitamina confiando que potenciará tu salud o belleza, pero en la mayoría de los casos desconoces qué necesitas realmente o cuál es la cantidad adecuada para tu organismo, entonces terminas comprando por suposición o instinto. 



En vista de que muchas de nuestras beauties nos han pedido que indaguemos sobre este tema, recurrimos a nuestra doctora aliada Paula Rosso médico especialista en micronutrición y parte del equipo del Centro Médico Lajo Plaza, para que nos diera claves sobre los suplementos alimenticios que  realmente necesitas.

¿Son necesarios los suplementos alimenticios?

Sí. Es prácticamente imposible aportar diariamente todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios por medio de la alimentación porque la cantidad de alimentos necesarios para conseguirlos sería inmensa (frutas, verduras, cereales, carnes, semillas…) y por el aporte calórico que ello supondría (3000 kcal/diarias aprox.).
 
¿Qué suplementos le convienen a cada tipo de mujer?
Mujeres deportistas: Sus carencias nutricionales están relacionadas con el ciclo hormonal (hierro, yodo o vitamina D), exposiciones a factores ambientales, mayor exposición solar y presencia de radicales libres, mayor masa muscular y desgaste de las articulaciones.
-Suplementos recomendables: Multivitamínicos, Omega 3, aminoácidos, antioxidantes y regeneradores del cartílago.
Mujeres veganas o vegetarianas: Es importante asegurarse de aportar los nutrientes de los que escasea la dieta como proteínas,
vitaminas y minerales.
-Suplementos recomendables: Hierro, vitamina B12 y D, calcio, zinc y ácidos grasos omega 3.
Mujeres posmenopáusicas: Es esencial para prevenir la osteoporosis exponerse al sol y caminar todos los días al aire libre para producir vitamina D y evitar el desgaste óseo.
-Suplementos recomendables: Calcio y vitamina D.

¡CUIDADO! Sólo la cantidad justa y necesaria

Los mejores multivitamínicos proporcionan aproximadamente el 100% del aporte diario óptimo de diferentes vitaminas y minerales. Si en la etiqueta se comprueba que el producto ofrece mucho más del 100% de la CDR (cantidad diaria recomendada) se trata de una megadosis y se ha de tener en cuenta que un consumo excesivo de vitaminas puede ser perjudicial:
 
Tanto el exceso como la deficiencia de vitamina B6 pueden causar problemas en el sistema nervioso.
El exceso de vitamina A aumenta el riesgo de fracturas en la cadera.
El exceso de vitamina D puede ser causa de vómitos y estreñimiento, ya que puede provocar que se acumule demasiado calcio en la sangre.
La sobredosis de hierro puede ser causante de vómitos y daño hepático.
En contrapartida, muchos estudios avalan que tomar ciertas vitaminas en altas dosis refuerza sus beneficios como por ejemplo la vitamina C (se recomienda tomar 2 gramos al día).

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Andrés Venegas

Press Manager

Es nuestro redactor jefe en Latinoamérica, missólogo y especialista en belleza. Colabora periódicamente con TBM para ofrecernos los contenidos más actualizados e importantes de América.

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